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 महिलाएं पेट कम करने के लिए अपनाएं ये 5 उपाय, तेजी से पेट की चर्बी होगी कम

 

Lose Belly Fat For Women: पेट की चर्बी को कम करने के लिए महिलाओं को कोई अलग उपाय नहीं, बल्कि बस कुछ सरल टिप्स को फॉलो करना जरूरी है।

 Lose Belly Fat For Women: महिलाओं में बैली फैट की समस्या काफी आम है। इसके लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं, जिनमें सबसे आम हैं उनका खराब लाइफस्टाइल, हार्मोनल असंतुलन और शारीरिक रूप से एक्टिव न रहना। लेकिन शरीर का बढ़ता वजन महिलाओं में कई गंभीर रोगों के जोखिम को बढ़ाता है, खासकर पेट पर चर्बी जमना हार्मोनल असंतुलन का संकेत हो सकता है। जब शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी कम होती है, तो इसकी वजह से शरीर में मौजूद एनर्जी ठीक से उपयोग नहीं पाती है और धीरे-धीरे शरीर में फैट के रूप में जमा होने लगती है। लेकिन यह महिलाओं में डायबिटीज, थायराइड, हृदय रोग आदि के जोखिम को बढ़ाता है, इसके अलावा कई पीसीओएस जैसी समस्याओं का भी कारण बन सकता है। इसलिए महिलाओं के लिए शरीर में स्वस्थ वजन को बनाए रखना बहुत जरूरी है।

महिलाओं के लिए मोटापा कम करने के लिए ये उपाय अपनाए जा सकते हैं: 

शारीरिक गतिविधि

वज़न कम करने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना ज़रूरी है. इसके लिए, आप जिम जाकर एक्सरसाइज़ कर सकते हैं, योग कर सकते हैं या 30-40 मिनट पैदल चल सकते हैं. जॉगिंग करने से भी कैलोरी बर्न होती है और बैली फैट घटाने में मदद मिलती है. 

प्रोटीन युक्त आहार ले सकते है।

प्रोटीन से भरपूर भोजन करने से मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और देर तक पेट भरा रहता है. मीट, पोल्ट्री, सीफ़ूड, अंडे, डेयरी उत्पाद, सोयाबीन, और दालों में प्रोटीन होता है. 

लो कैलोरी डाइट

लो कैलोरी डाइट में कैलोरी और फ़ैट कम होता है, लेकिन पोषण भरपूर होता है. फल, मछली, चिकन, अंडा, ड्राई फ़्रूट्स, राजमा, छोले, चिया सीड्स, योगर्ट, और ब्रोकली का सेवन किया जा सकता है. 

हर्बल चाय:

महिलाओं के लिए पेट कम करने के उपाय- Belly Fat Loss Tips For Woman

एक्सरसाइज करें वजन कम करने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। ...

प्रोटीन युक्त आहार लें प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन अधिक करें, हालांकि आपकी डाइट में कार्ब्स और फैट्स होना भी जरूरी हैं। ...

अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है, मोटापा कम के लिए:

वजन कम करने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें। इसलिए 7-8 घंटे जरूर सोएं, इससे शरीर को रिकवरी में मदद मिलती है।

हर्बल चाय पिएं

भोजन के 10-15 मिनट बाद हर्बल चाय पिएं। आप ग्रीन टी, कैमोमाइल टी, जीरा या सौंफ की चाय या दालचीनी आदि की चाय पी सकते हैं। इससे भोजन के बेहतर पाचन में मदद मिलती है और मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है। इस तरह आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

भोजन के बाद हर्बल चाय पीने से पाचन बेहतर होता है और मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है. ग्रीन टी, कैमोमाइल टी, जीरा या सौंफ़ की चाय, या 

गर्म पानी का सेवन करें

कोशिश करें कि सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी पिएं। इसके अलावा आपको पूरा दिन गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए। इससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, पाचन और मेटाबॉलिज्म भी दुरुस्त रहता है।

एक्सरसाइज करें

मोटापे से बचने के लिये खाएं ये उपहार।

वजन कम करने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। आप जिम जाकर एक्सरसाइज करें, योग का अभ्यास करें या 30-40 मिनट पैदल चलें, सुनिश्चित करें कि एक्सरसाइज जरूर करें। इससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

वज़न घटाने के लिए, आपको अपनी डाइट में बदलाव करने होंगे और एक्सरसाइज़ भी करनी होगी. वज़न घटाने के लिए आप ये उपाय अपना सकते हैं: 

डाइट में फाइबर से भरपूर चीज़ें शामिल करें. जैसे कि, जई, चने, केले, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चुकंदर, सेब, और Quinoa.

प्रोटीन से भरपूर चीज़ें खाएं. जैसे कि, दालें, बीन्स, टोफ़ू, चिकन, और मछली.

स्वस्थ वसा को अपनी डाइट में शामिल करें. जैसे कि, एवोकैडो, नट्स (बादाम, अखरोट), और जैतून का तेल.

कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें. जैसे कि, दूध, दही, और पनीर.

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.

हर्बल चाय पिएं.

कम कैलोरी वाले स्नैक्स खाएं. जैसे कि, ककड़ी, गाजर.

नाश्ते में ओट्स, फल, या ग्रीक योगर्ट खाएं.

रात में समय पर सोएं.

चिंता न करें.

गुनगुने पानी से स्नान करें.

दिन में न सोएं.

पहले का भोजन पचने के बाद ही कुछ खाएं.

खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं.

सलाद खाएं

लो कैलोरी फूड लें

मोटे अनाज शामिल करें

चबाकर खांए

शहद और नींबू

डेयरी उत्पाद, जैसे – दही व मक्खन आदि।

नट्स जैसे – मूंगफली व बादाम आदि।

खट्टे फल

इस लेख में आपको जानकारी के उपरांत लिखा गया है, अगर ज्यादा परेशानी हो तो अपने परामर्श से तुरन्त दिखाए और अपने स्वस्थ को बेहतर बनाए।